跑步时的呼吸方法

跑步时的呼吸方法

　　跑步能否成功减肥更多在于是否科学跑步，而跑步科学的呼吸方法是非常重要的 。下面小编给大家介绍跑步时的呼吸方法，希望能够帮到大家，欢迎阅读!

　　跑步时的呼吸方法

　　口鼻同时呼吸

　　开始跑步时，速度较慢，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。

　　跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。

　　需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

　　冬季跑步呼吸技巧

　　吸气时，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。

　　配合步伐深呼吸

　　呼吸节奏应该与步伐密切配合。

　　通常慢跑的.呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致。

　　尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。

　　加深呼吸缓解疲劳

　　主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。

　　减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

　　从小碎步开始。

　　跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。