运动抽筋的原因和处理办法

运动抽筋的原因和处理办法

　　平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。那么，运动时抽筋了怎么办呢?下面jy135小编为大家收集整理了运动抽筋的原因和处理办法，希望能为大家提供帮助!

　　运动抽筋的原因

　　1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生挛缩，即抽筋;

　　2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋;

　　3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋;

　　4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物，也会引起抽筋;

　　5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩;

　　6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;

　　7、局部循环不良;

　　8、肌肉或肌腱轻裂伤;

　　9、情绪过度紧张;

　　10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

　　避免抽筋的方法：

　　避免方法一 运动前的暖身运动

　　运动前一定要做好暖身，暖身运动的`作用是拉开肌肉和肌腱，避免造成肌肉拉伤。

　　一般做好这一步，绝大多数的运动抽筋都可以避免。

　　避免方法二 平时补钙和补维生素D

　　在运动过程中有时会因为一些姿势或一些极端的角度造成抽筋，平常补钙很重要。

　　更年期后的女性很多人都需要补钙，多做些户外活动丶补充维生素D，这才是预防抽筋最好的办法。

　　抽筋的处理方法：

　　抽筋多发部位为：小腿后腿肚丶脚底板。

　　解决步骤一 急速将脚前掌用力向后扳

　　自己或是他人帮忙将抽筋的腿急速地将脚前掌用力向后扳一下，这是解除痉挛的快速的方法。

　　千万不要慢慢扳动，那样会越来越痛。

　　解决步骤二 用盐水浸泡抽筋部位并适当按摩

　　带腿部肌肉放松下来之后，再用盐水浸泡并适当按摩也会有帮助。