如何让你越跑越轻松

如何让你越跑越轻松

　　大家都知道跑步是最简单的健身运动，只要长期的坚持跑步就能看到效果，但即使是简单的跑步，没有正确的方法是会给身体带来损伤的。那么大家知道如何让你越跑越轻松呢？下面一起来看看！

　　记住五要素让你越跑越轻松

　　要素一：落地缓冲

　　相信在跑步的时候你肯定会观察别人的，那你发现了吗?有些人是全脚掌着地，落地时的声音也比较大，有些人跑步却很轻巧。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

　　要素二：摆臂

　　摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

　　要素三：抬头挺胸

　　跑步千万不能低头缩脖子，跑步过程中要保持抬头挺胸，这有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的.脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

　　要素四：呼吸

　　跑步是个长期坚持的运动，在跑步时难免会气息不稳，而跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　要素五：心率

　　慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

　　提高跑步速度的3个方法

　　1、你要变得更加强壮

　　对于很多跑步者来说，你肌肉的锻炼是不均衡的，当你在走或者跑的时候，有些肌肉群能够得到很好的锻炼，但是有些则不然，这就要求跑步者应该有针对性的进行一些力量方面的练习。如果你不注重肌肉锻炼的平衡性，可能会造成你某些部位出现肌无力的症状，举个例子来说，对于那些久坐的人来说，大腿内侧的肌肉会变得比较脆弱，以这样的状态开始跑步会让你感到非常吃力，而且容易出现拉伤，那么平时你针对这方面的训练就应该加强一些。

　　解决这个问题的关键就是要求跑者不要仅仅是一些针对跑步的训练，比如深蹲、冲刺等，其他一些基本的训练也应该涉及到，尤其是针对那些脆弱或者不活跃的肌肉群。当你的整个身体都变得更加强壮之后，你跑步的时候会感到更加轻松。

　　2、提升你的力量

　　定期进行一些系统的身体训练，会有效提升你的力量、速度和柔韧性，当你的肌肉得到充分的伸展之后，你整个人都会变得更加迅速、有力。很多时候这些训练都可以在我们的日常生活中涉及到，但是想要获得更加显著的效果，你还是应该将其加入你的系统训练安排，比如每一周都进行一些怎样的训练，主要针对哪些方面，这会让你以更加出色的身体状态参加到跑步运动中。需要注意的是，力量方面的训练不可以操之太急，因为这可能会导致你受伤。

　　3、 提升你的步伐频率

　　步伐频率，简单来说就是你在一分钟之内可以完成多少步。你可以简单统计一下自己的频率到底是多少，通常来说，一分钟之内大部分跑者可以完成180步，单脚90步，如果你的频率明显低于这个数字(170以下)，这就意味着你付出了更多的体能来促使你完成期待的里程数，这是一种非常明显的浪费体能。研究表明，在一条直线跑道上，那些步伐频率很高跨步幅度较小的选手，比那些跨步幅度大但是频率偏低的选手具有明显的速度优势。

　　跑步给人带来的好处

　　1、跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。

　　2、跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。

　　3、跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。

　　4、跑步能使人保持年轻的状态，跑步者更长寿。

　　要跑多少才有效

　　1、每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。

　　2、你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。

　　3、要进步，需要连续跑，一周至少4次。