冬季运动十注意

冬季运动十注意

　　冬季运动好时节，十大注意保安全。下面是冬季运动十注意，希望对大家有帮助哦！

　　1、积极热身

　　冬季天气寒冷，人体各器官都处于保护状态，如果锻炼前缺乏热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况；并且，低温还会使血液流动受到阻碍，容易发生冻伤。所以冬季运动前，一定要确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护，并根据不同的运动内容做好热身活动，如：慢跑、体操、缓慢拉伸等，这些都是不错的热身方式。

　　2、选择适宜的运动时间

　　冬季特殊的气候，容易出现逆温，各种有害气体和烟尘不易扩散，太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为，中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间。

　　逆温是指大气层温度结构出现下层温度低，上层温度高的反常现象。逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散，有利于雾的形成和污染物的聚集，容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难等症状。

　　3、选择适宜的运动项目

　　在冬季，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的'有氧运动。在具体项目上，也根据年龄差异而有所不同。

　　4、注意保暖

　　冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗？答案是否定的！

　　即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖。一般刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后才可以脱衣。锻炼完毕也要尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。

　　5、用鼻子呼吸

　　运动时最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因为经鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，对呼吸系统能起到良好的保护作用。

　　6、保持合理的运动量

　　运动要循序渐进，运动强度不宜过大，尤其是老年体弱多病者和少年儿童。

　　7、长期坚持

　　运动时间也不宜过长，但要长期坚持，这样才能使我们的体魄得到明显改善。

　　8、预防疾病

　　患感冒或发烧时，剧烈运动会加重病情，千万不要从事剧烈运动。

　　9、及时饮水

　　运动前后及时补，但切忌喝咖啡或巧克力，因为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。

　　10、注意通风

　　冬季多室内活动，注意通风换气。