晚间减肥运动有哪些

晚间减肥运动有哪些

　　伏尔泰说“生命在于运动”。千年来，人们一直在实践中慢慢认识到运动之于生命的密切关系。下面给大家介绍晚间减肥运动有哪些，欢迎阅读!

　　晚间减肥运动有哪些

　　室外漫步小跑：

　　秋季天气宜人是适合健身的最佳季节，所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会，慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。运动之前与之后都要注意活动身体，避免受伤或者肌肉酸痛。

　　室内健身：

　　长跑、爬山、骑车等运动都是很好的秋季锻炼减肥的选择，这些运动的活动量可大可小，需要合理的`控制运动量和时间。

　　俯卧撑及踏空运动：

　　一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐，能有效的减掉上身赘肉，而双脚踏空运动，能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。

　　仰卧起坐：

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　挺腰直身端坐：

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。