篮球投篮的练习方法

篮球投篮的练习方法

　　如今，打篮球已经成为很多人健身锻炼的新方式，学习打篮球的技术成为他们必须做的事情，只有学好打篮球投篮技术，才能在球场上赢得胜利。本文将为大家介绍一些投篮技术的练习方法，及篮球技术，一起来学学吧!

　　浅谈一些投篮技术的练习方法

　　我们如何练习自己的投篮技术，如何提高自己的投篮技术，如何提高自己的命中率?答案很简单，练习，不停的练习，重复的练习!只有不断的练习，使我们的投篮成为我们的本能，成为我们的自然反应。

　　对于非职业篮球爱好者来讲，我们不必太过在意扶球时，我们的手应该放在什么地方，也不用计较篮球弧线应该有多高，我们只需要不断的练习，把投篮动作定型，进而再慢慢体会扶球动作以及弧线等，这样会使我们的投篮技术提高的更快。

　　假如所住周围没有篮球场，那么只需要有一堵墙壁就可。通过对墙壁扔球，我们培养出手的动力定型，也就是持球动作、出手动作、出手后手臂跟进动作等。当然，同时可以对着墙壁练习接球等动作。

　　其实，不管什么样的练习，重在坚持。如果你能在已经掌握了投篮基础姿势的情况下，你每天进行300次的投篮，相信你的篮球技术一定会得到提高。

　　篮球进攻移动技术：单脚起跳

　　打篮球技术有很多，每一样都需要我们学习，其中，起跳技术属于篮球基本技术之一，我们首先就要学习起跳。现在来为大家详细介绍单脚起跳技术和注意事项。篮球单脚起跳技术大多数运用在行进间，而一般常用于行进间投篮、接球和冲抢篮板球等方面。

　　篮球单脚起跳的.动作方法

　　在起跳的时候，我们要特别注意姿势的变化，跳腿屈膝前进，脚跟要先着地并迅速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地，同时需要微微的提腰摆臂，幅度要适当，另一腿提膝积极上抬，借以帮助重心上移。当身体上升到最高点时，摆动腿放膝向下与起跳腿自然合并，使腾空动作协调。落地时，双脚分开屈膝缓冲。

　　篮球单脚起跳的动作要点

　　移动中起跳腿迅速屈膝蹬地，腰胯用力，把前冲力变为向上起跳的力量。

　　篮球单脚起跳的易犯错误

　　蹬地与摆臂在时间和方向上不一致，配合不协调。单脚起跳的前一步步幅过大，跳不起来。

　　纠正篮球单脚起跳错误的方法

　　明确蹬地与摆臂在时间和方向的关系，建立正确的技术动作概念，采用分解练习方法。

　　篮球进攻移动技术：后退跑

　　在打篮球过程中，我们需要不停的跑，变化方式，跑是队员为了改变位置、方向和提高速度的方法，因此需要我们更加灵活，体力也要很好，后退跑是移动方法中运用最多的一种。其中的后退跑是队员为了观察球场上攻守情况，背对前进方向的一种跑动方法，常与撤步、交叉步等结合运用。

　　后退跑的动作方法

　　后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动，同时上体放松挺直，两臂屈肘配合摆动，保持身体平衡，两眼平视，观察场上情况。

　　后退跑的动作要点

　　前脚掌蹬地，向后跑动，上体放松。

　　后退跑的易犯错误

　　缺乏背向移动感觉，造成全脚掌跑、回头看;有恐惧心理，怕摔跤两腿不敢抬起。

　　后退跑的纠正方法

　　先在慢跑中、重心稍高中体会动作，逐渐加速降低重心。

　　篮球进攻移动:起动技术

　　在篮球基础技术中，起动技术是进攻摆脱防守，防守者堵截对手、抢占有利的防守位置的有效手段。

　　起动的动作方法

　　从基本站立姿势开始，起动时跑动方向的异侧脚的前脚掌内侧(向前跑时则用前脚掌)用力蹬地，同时向跑的方向移动重心，两臂用力摆动，迅速跑出。起动后的前两三步要短促、快速。

　　起动的动作要点

　　移重心，起动后的前两三步前脚掌蹬地要短促有力。

　　起动的易犯错误

　　起动前身体重心过高，起动后步幅大、频率慢。

　　起动的纠正方法

　　起动前保持正确的基本姿势。采用3-5步起动跑练习纠正脚蹬地不充分。