健身房初级健身计划
发布于：2021-02-12 23:22:59 作者：
健身房初级健身计划
健身房是城市里用来健身的.场所 。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。那么，健身房怎么进行训练呢?下面jy135小编为大家收集整理了健身房初级训练计划，希望能为大家提供帮助!
健身房初级训练计划
第一天、胸部、肱三头肌
| 第一天的训练计划 | ||||
| 部位 | 动作 | 组数 | 次数 | 重量 |
| 胸部 | 杠铃卧推 | 3 | 12 | 80% |
| 哑铃飞鸟 | 3 | 12 | 80% | |
| 俯卧撑 | 3 | 12 | ||
| 肱三头肌 | 仰卧撑 | 3 | 12 | |
| 哑铃颈后屈臂 | 3 | 12 | 80% | |
| 重锤下压 | 3 | 12 | ||
第二天、背部、肱二头肌、腹部
| 第二天、背部、肱二头肌、腹部训练计划 | ||||
| 部位 | 动作 | 组数 | 次数 | 重量 |
| 背部 | 颈前下拉 | 3 | 12 | |
| 坐姿划船 | 3 | 12 | ||
| 直腿硬拉 | 3 | 12 | 80% | |
| 肱二头肌 | 杠铃弯举 | 3 | 12 | |
| 斜板弯举 | 3 | 12 | 80% | |
| 哑铃正手弯举 | 3 | 12 | ||
| 腹部 | 仰卧起坐 | 3 | 12 | |
| 仰卧举腿 | 3 | 12 | ||
第三天、腿部、肩部
| 第三天、腿部、肩部训练计划 | ||||
| 部位 | 动作 | 组数 | 次数 | 重量 |
| 腿部 | 杠铃深蹲 | 3 | 12 | |
| 俯身屈腿 | 3 | 12 | ||
| 坐姿挑腿 | 3 | 12 | ||
| 肩部 | 哑铃坐姿推举 | 3 | 12 | |
| 杠铃颈后推举 | 3 | 12 | ||
| 哑铃侧平举 | 3 | 12 | ||
| 第四天、休息 | ||||
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标签： 运动
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