呼啦圈有哪些技巧

呼啦圈有哪些技巧

　　呼啦圈这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。那么呼啦圈有哪些技巧呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1.转多少次能达到减肥效果

　　一般来说，呼啦圈可以每天锻炼，如果没有这么多富裕的时间，一周三次也是可以的，每次转2组，每组20分钟，中间休息10分钟。其实呼啦圈运动强度并不高，只有持续的活动，才能达到有氧运动的阶段，才能消耗体内多余脂肪。

　　2.市场上有轻重呼啦圈，该怎么选

　　其实轻重都无关紧要，呼啦圈减肥关键是运动的时间。有人会觉得重的呼啦圈更好，其实只是重的呼啦圈在刚开始运动的`时候花一些力气，但是之后就成为了一种惯性。短暂强烈运动并不能消耗体内多余脂肪，指挥增加肌肉疲劳度。而且过重的呼啦圈会伤及内脏肺腑，是在得不偿失。

　　3.什么人都适合呼啦圈减肥吗

　　并不是什么人都适合呼啦圈减肥的，呼啦圈属于强度中等的瘦腰运动，适合青少年，体胖，腰部脂肪较多的人士，对于儿童和老人要慎用，特别是患有腰肌劳损和缺钙者是不适宜用呼啦圈减肥的

　　4.呼啦圈到底瘦哪

　　呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，如果运动不当会引起不良的后果，如果运动量不大，消耗体内脂肪也会很少，呼啦圈能有效减肥，特别是瘦腰。