哪些运动能快速瘦腰

哪些运动能快速瘦腰

　　腰腹部的脂肪对于很多人来说都是最头疼的部位，很多人一直都有一个错误的观念，一天做几十上百个仰卧起坐就能达到瘦腰的目的，其实仰卧起坐瘦腰的效果有限。那么，做什么运动能快速瘦腰呢?下面jy135小编为大家收集整理了快速瘦腰的简单运动，希望能为大家提供帮助!

　　哪些运动能快速瘦腰

　　坚持每天30个仰卧起坐

　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的.有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。

　　不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

　　踢脚运动

　　1、仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。

　　2、右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。

　　3、其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。

　　举球运动

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。 你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

　　下蹲运动

　　1、双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高。

　　2、将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起。

　　3、上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次。