孩子减肥最好的运动

孩子减肥最好的运动

　　骑车是很好的减肥运动，而且符合学龄前孩子的心理发育特点，喜欢学骑车，容易被接受。那么，适合孩子减肥的运动还有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了适合孩子减肥的运动，希望能为大家提供帮助!

　　孩子减肥的运动方法

　　1、爬楼梯运动

　　这项运动简单易行，随时随地都可进行，在上学、回家、逛商店时，肥胖孩子可以放弃坐电梯，选择爬楼梯，其减肥效果非常明显。

　　2、快走运动

　　强度不大，又能有效地调动全身生理功能。所以，对于学龄前的肥胖孩子来说，则是一种明智的选择。快走不同于散步，至少要持续1小时以上的快速走路，身体才能通过有氧代谢而大量消耗脂肪。

　　建议：在快走运动时，要让孩子挺胸抬头，手臂正常摆，不要故意加大摆幅度，以免失去平衡而摔倒。选择场地要平坦，孩子的鞋应厚底高帮，前端要宽敞、柔软，以防脚踝扭伤和擦伤。

　　3、跑步

　　研究证实，让2个孩子1个跑、1个快步走，如果速度相同，则后者实际水消耗的热能比前者高1倍以上。

　　建议：跑步时不易空腹进行，否则，容易诱发低血糖而眩晕摔倒。所以，跑步前宜喝杯热牛奶或吃几块饼干。着装和场地选择与快走相同。

　　4、骑车

　　骑车是很好的减肥运动，而且符合学龄前孩子的心理发育特点，喜欢学骑车，容易被接受。

　　建议：作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长，速度要均匀，达到20千米/小时，持续40-60分钟，同时需要家长或有经验的教练陪同，选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路，要注意安全。

　　减肥活动内容举例：

　　1、仰卧起坐：每天2次，上、下午各1次，第一组超重儿和轻度肥胖儿5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖儿10下/次起，每周加10下/次。

　　2、爬楼梯：每天2次，上下楼为1次，每次约50级，要求小跑速度。

　　3、慢跑或快走：每天2次，5-10分钟/次。

　　孩子减肥效果的评价和减肥速度

　　在肥胖孩子进行减肥的过程中，家长不要急于求成。具体评价减肥效果的方法可以采用超过肥胖标准的千克数来计算。如一位身高110厘米的男孩，体重27千克，按身高体重法计算，体重超过肥胖标准的4.6千克，减肥半年后，身高114厘米，体重27千克，超过标准休息3千克，虽绝对体重没有变，但相对体重减少1.6千克，说明减肥有效。一般来说，孩子减肥速度控制在每月相对体重减少0.5-1千克较为合适。