中考体育仰卧起坐满分攻略及训练技巧

中考体育仰卧起坐满分攻略及训练技巧

　　正确的技术动作

　　身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。

　　孩子们容易犯的错误

　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质  量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动 作。

　　练习方法

　　1.快速计数法

　　按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以 10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在  此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息 30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

　　2.计时法

　　让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间  内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。

　　3.静力性练习法

　　静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下  来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

　　百年历程，百年成志。清华附小在传承百年教育的中国意义的征程中，探索根植于民族灵魂与脊梁的自主创新的世界基础教育中国范式。10月19日，由中国教育报刊社人民教育家研究院与清华附小联合主办的清华附小建立一百周年大会之"国际基础教育论坛"，在清华大学新清华学堂隆重拉开序幕。

　　水木清华，百年童心，天下情怀，完整人格。百年的清华附小在传承与守正之时，顺应世界基础教育发展趋势，展望下一个百年。来自芬兰、以色列、美国、英国等10多个国家和地区的世界知名教育专家，1600多名校长、教师齐聚清华附小，共话世界视野下的基础教育。

　　本次论坛将聚焦"科学与阅读素养"。在21世纪更加激烈的世界竞争形势下，一方面科技创新已经成为一个国家综合国力较量的核心，一方面阅读是一个国家精神发育的基本途径，是建设学习大国的重要内容。科学与阅读，是一个完整学生成长与未来社会需求的.两种关键发展素养。几十位中外知名专家将就"科学与阅读素养培养的世界趋势与实践"、"基础教育科学与阅读素养培养世界比较"、"科学与阅读素养校本课程开发：世界进展与中国成就"、"课程教学改革与学生核心素养提升"几个主题展开深度论坛。清华附小展现基于学生发展核心素养的"1+X课程"理论探索与实践样态，聚焦科学与阅读素养的发展的课堂展示，将呈现学生在科学学习中，主动适应、超越自我、勇于创新、敢于改变的科学素养。同时，清华附小又是书香校园。阅读，是点亮儿童核心素养的"明灯"。我们的阅读，通过传统文化经典与中外经典儿童作品的两座灯塔，共同照耀儿童成长的完整心灵世界。

　　本次论坛成立"未来学校联盟"。中国基础教育改革到今日，如何自觉传承与发展中华民族的优秀文化，探索根植于民族灵魂与脊梁的自主创新的世界基础教育中国范式？芬兰学校、美国爱文学校、以色列学校、清华大学附属小学、重庆巴蜀小学、南京琅琊路小学、杭州天长小学、上海实验小学、青岛实验小学、深圳外国语实验小学、东北师大附小、广州东风东路小学、成都实验小学、山东乐陵小学等中外十多所锐意进取、拓新改革的学校，勇于担当，因为同一个教育梦而自觉结成未来基础联盟，聚焦全球教育现状，以共同的核心价值观，合作共赢，彼此成就，共担世界基础教育改革的使命，努力探索全纳、平等的，指向人终身学习的全面发展的全球教育模式。

　　10月18日上午，中国教育部、中国教育报刊社、清华大学等领导亲切致辞。以色列、芬兰、清华附中、清华附小等校长分别做精彩的专题报告。

　　2015年9月山东计算机等级考试成绩查询时间 根据往年计算机等级考试成绩查询时间，预计2015年9月山东计算机等级考试成绩查询于11月下旬开始。成绩查询时间： 一般在考后30个工作日内由教育部考试中心将成绩处理结果下发给各省级承办机构。考后50个工作日，考生可登录教育部考试中心综合查询网进行成绩查询。部分省市如山东、黑龙江等也可通过省市考试院或者人事考试中心进行查询。

　　全国计算机等级考试查分方法有直接从考点领取成绩单、拨打当地168信息台、网上查询(部分省市开通)、短信查分(部分省市开通)。

　　成绩查询网址：

　　①、统一成绩查询入口：教育部考试中心综合查询网

　　②、山东省教育招生考试院

　　如何计算成绩：

　　NCRE考试实行百分制计分，但以等第通知考生成绩。等第共分优秀、及格、不及格三等。90-100分为优秀、60-89分为及格、0-59分为不及格。

　　成绩在及格以上者，由教育部考试中心颁发合格证书。成绩优秀者，合格证书上会注明优秀字样。对四级科目，只有所含两门课程分别达到30分，该科才算合格。

　　考生对成绩的任何疑问，应在省级承办机构下发成绩后5个工作日内，向所在考点提出书面申请。考点按省级承办机构的要求统一上报。

　　成绩查询免费提醒：

　　同时，为了帮助大家第一时间获取到成绩查询信息，开通了2015年9月计算机等级考试成绩短信免费提醒系统。