无器械怎么练腹肌

无器械怎么练腹肌

　　导语：很多人都比较羡慕那些身材线条分明且带有腹肌的人，但是由于人们的生活水平不同，买不起健身器材，或者到健身房去锻炼。其实大家不了解，关于腹肌的练习是可以不需要器材的，那么无器械怎么练腹肌呢？下面是小编为你准备的无器械怎么练腹肌，希望对你有帮助！

　　1、地板上仰卧起坐

　　姿势：仰卧在地板上，膝关节供起。双腿分开约10厘米，双手交叉环抱在脑后。

　　动作过程：用腹肌的`力量把上身向大腿方向卷起，直到背部大约离地10厘米左右。此时，下腹部仍然贴着地板。

　　2、侧身单臂支撑

　　预备姿势：身体呈俯卧撑姿势，整个身体绷紧呈一条直线。收紧躯干肌肉。

　　动作过程：把一侧手臂举起，同时，整个身体随着手臂转动90度角，直到身体呈T字形支撑在地板上。

　　3、腿部垫高仰卧起坐

　　预备姿势：仰卧，小腿搁在椅子上，大小腿约呈90度夹角。双手交叉环抱在脑后。

　　动作过程：用腹肌的力量，把上半身向大腿的方向卷起，然后缓慢返回起始位置，全程不要停留。

　　4、仰卧交叉收腹

　　预备姿势：仰卧，双手交叉环抱在脑后，双腿抬升到大约离地面15厘米高的地方。

　　动作过程：把左侧肘关节向右侧膝关节靠拢，就好像你在骑自行车。然后缓慢返回起始位置，换另外一侧进行。

　　做4组，每组15-20次。