提升握力的锻炼方法

提升握力的锻炼方法

　　在体能测试中，握力它常以握力体重指数的形式体现，即把握力的大小与被测人的体重相联系，以获得最科学的体力评估。那么，提升握力的锻炼方法有哪些呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　提升握力的锻炼方法

　　抓杠片

　　健身房内有不少杠片，请挑选适合的重量，双手(包含手指)尽量打开，抓住杠片，使杠片离地，能撑多久抓多久。要是感觉手滑，请不要逞强

　　农夫行走

　　此动作不但是练习握力的好动作，对于平衡感的建立、核心肌群的建构，也非常有效果。执行方法并不难，双手抓住哑铃(或是壶铃等其他能抓握的器材)来回走动，距离以15～20米为佳。过程中，切记保持脊椎中立，躯干稳定

　　反向二头弯举

　　虽然这动作主要是锻炼二头肌，但因为反向抓握的方式，也会让你的前臂得到很好的刺激!除了长杠外，W杠也是很好的训练工具。

　　哑铃反向手腕练习

　　将手臂贴紧椅子，空出手腕，仅使用腕关节运动。

　　训练提示：

　　因为小手臂的肌肉不大，很容易就疲劳，因此会建议大家将握力摆在所有训练结束前，再作练习即可。没有一定要做满多少组数，以手部感到酸痛为临界点。

　　顺带一提，由于握力需要时间成长，或是有些人举的重量太大、练习时间较长，导致你的前臂或手腕力量追赶不上。

　　最后，如果在你的训练过程中出现握力不够的情形——拉力带是项不错的选择。

　　拉力带是常见的.辅助工具。通常是有一端保护手腕，另一端的带子则是能绕着器材，协助你训练。

　　事实上，拉力带其实是很好的帮手，不仅能帮助你分担手腕、小手臂的工作，甚至在做大重量时，让你有成功举起重量的空间。

　　不过!只要在你还可以支撑，就尽量不要配戴拉力带，一方面是不要养成倚赖，另一方面是要逼迫小手臂(握力)在自然状况下成长。

　　如果真要用，请衡量自己的能力。比如硬拉，当你感觉这个重量的可以再做几下，但因为前臂快没力了，这时寻求使用拉力带协助是不错的