如何锻炼大臂肌肉

如何锻炼大臂肌肉

　　大臂的肌肉主要分为肱二头肌和肱三头肌。那么，如何锻炼大臂肌肉呢？下面大家就随小编一起去了解一下吧！

　　早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）

　　如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对运动股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助

　　（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。

　　为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到运动。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是运动肩部三角肌。让你有个发达的.肩部肌肉，穿衣服也好看。

　　第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是运动上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。