增强抵抗力的瑜伽动作有哪些

增强抵抗力的瑜伽动作有哪些

　　导语：练瑜伽能有效促进血液循环，增强抵抗力，不妨跟着学做，改善健康问题。那增强抵抗力的瑜伽动作有哪些呢?下面就由小编来告诉大家吧!

增强抵抗力的瑜伽动作有哪些

　　瑜伽动作——苍鹭式

　　功效

　　如果你经常练习这个瑜伽动作，可以矫正脊椎。

　　增强骨盆和膝关节的柔韧性。

　　提高腹部力量。

　　这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。

　　化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。

　　动作要点

　　1、弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。

　　2、吸气，慢慢伸直右膝盖，保证脚后跟提到胸部的高度。

　　3、呼气，然后将右腿完全拉直，注意做动作的时候，脊椎挺直，肩膀要适当的放松。

　　4、尽量让右腿贴近上身，伸直膝盖，脚踝拉向身体，胳膊肘夹住腿部，脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。

　　注意事项

　　放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。

　　瑜伽动作——蝴蝶式

　　功效

　　强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。

　　提高骨盆和膝关节的'柔韧性。

　　有助于缓解女性的生理期不适和痛经。

　　促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

　　动作要点

　　1、两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

　　2、上体前曲，用肘部向下压双腿。

　　3、上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

　　注意事项

　　初级练习者完成动作2即可。

　　脊椎伸直的情况下前曲。

　　膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。

　　瑜伽动作——猫式

　　提高消化系统和呼吸系统的功能。

　　消除颈部和肩膀的疲劳。

　　增强脊椎的弹性，预防肩周炎。

　　预防脊椎老化。

　　按摩内脏器官，消除便秘。

　　动作要点

　　1、吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

　　2、呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。

　　3、双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　注意事项

　　不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。

　　瑜伽动作——眼镜蛇式

　　功效

　　增进消化系统的功能。

　　有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。

　　缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。

　　让全身充满活力。

　　矫正脊椎和腿部线条。

　　动作要点

　　1、趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。

　　2、呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。

　　3、上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　注意事项

　　体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。

　　患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。