如何练出全身肌肉

如何练出全身肌肉

　　以下动作可用来锻炼腹肌、背肌，以及臀部和大腿后侧肌群，每个动作建议做4到5组、每组做①5次左右，若能同时搭配适当的饮食控制，自然能迅速练成好身材！

　　腹肌训练

　　①.缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。

　　2.手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。

　　3.运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。

　　强化部位→腹直肌、腹横肌。

　　背肌训练

　　①.身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。

　　2.缩腹、夹臀，并将背肌与双腿同时上提。

　　强化部位→上背肌、下背肌。

　　臀腿训练

　　①.直背、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽。

　　2.双腿膝盖屈曲、臀部下推往后，并将双手手掌平举于胸前。

　　3.运用股四头肌的力量，同时将右大腿膝盖上抬;先做右脚，再做左脚。

　　强化部位→臀大肌、股四头肌。

　　对于如何练出全身肌肉，大家要掌握基本的锻炼动作，每天坚持锻炼，万不可三天打鱼，两天晒网。想要一个好的`身材，您一定要重视背肌训练、臀腿训练等，只要按照正确的动作进行治疗，相信早晚有一天，您就可以拥有完美的肌肉曲线了。