如何打倒垒球运动中的慢性伤害

如何打倒垒球运动中的慢性伤害

　　运动伤害可分为急性运动伤害和慢性运动伤害，垒球运动中70%的运动伤害属于慢性运动伤害，这类伤害大多会有疼痛感渐渐增加的现象，又称为过度使用症候群(overuse syndrome)，因长时间运动而逐渐累积、或是由急性伤害后转化造成。那么，如何打倒垒球运动中的慢性伤害?下面就和jy135小编一起看看吧!

　　如何打倒垒球运动中的慢性伤害?

　　诱发原因

　　(1)运动技巧不当，加上长时间过量运动(这是最常见的状况);

　　(2)长时间急性运动伤害反覆累积(常见于职业选手或校队学生);

　　(3)运动前缺乏热身运动(很少运动员会完整地做完整套暖身运动);

　　(3)运动后缺乏适当的调养及休息(不知道运动伤害之后该如何处理)。

　　垒球运动中最常见的损伤?

　　垒球运动员的运动损伤常见于背部、肩部、前臂、手腕和手部。投手受伤与位置其他位置的球员不同，因为投手使用风车式投球动作需要动用到背部，颈部，肩部，前臂和手腕。

　　常见损伤类型

　　投手：肩肌炎，颈部、背部疼痛，肘，前臂，腕肌炎;

　　捕手：背部和膝盖疼痛，投掷肩损伤;

　　其他位置：肩膀和肘部的问题占主要。

　　如何防止过度使用这些部位?

　　了解垒球运动中慢性伤害可能发生的原因及类型后，保证自己在正确的方法、适当的环境下运动，就能大大减低伤害发生的机会。

　　下面这些运动TIPS你需要时刻提醒自己：

　　TIPS

　　通过伸展和跑步充足热身;

　　循序渐渐地进行传接球练习;

　　注重控球、准确以及人体工学;

　　基于现年龄层提升自己的运动水平;

　　投手需遵守投球数量控制(见下表);

　　经常观察手臂健康情况：是否疼痛或疲劳;

　　多和运动教练交流运动损伤及预防的.方法;

　　手疼时不要投球，疼痛超过一周就需要去看医生;

　　只有在医生批准的前提下，才能重新回去打球。

　　▎垒球投球

　　最高投球数目参考表

　　一旦开始比赛，投手常常需要两到三天连续投球。注意：年龄小于12岁的垒球投手最多连续两天投球;年龄大于13 岁的垒球投手最多连续三天投球(不论是比赛还是练习)。投手需注重休息间隔，连续投球后最好休息两天以上，第一天除了不投球，也不要进行打击练习，让手臂完全放松，第二天再开始打击及守备练习。

　　▎热身及收操

　　热身：运动前热身除了伸展还有什么

　　收操：收操的重要性及静态拉伸介绍

　　▎传球注意

　　两个人一组，距离由短慢慢拉远进行传接球的动作，尽量把距离拉到你可以丢到最远的距离为止。不要求球一定要传的很平，甚至你可以丢有点高度的小便球也没关系，因为catch ball主要是让你的身体热开来，因此投球动作越大越好，可以丢多远就丢多远，不用计较球速快不快。

　　拉到最远距离之后，再开始收球，由远慢慢的拉近，让手臂逐渐舒缓回来，切忌不要收求收的太快，这样很伤手臂。请往对方的胸口丢球，以传到对方胸口的球为准，自己并调整自己的出手点。

　　▎辅助器材

　　为了保证充分热身与身体放松，之前介绍过辅助训练器材：拉力绳和滚筒。

　　拉力绳：拉力绳，请让我的肌肉变强大

　　滚筒：如何利用滚筒进行自我按摩与放松

　　过度使用肘关节或肩关节损伤如何治疗?

　　过度使用最显著的治疗方法是休息，尤其是停止造成伤害的运动;冰敷可以有效减少疼痛和炎症;也可以借助药物来止疼。

　　关于冰敷

　　冰敷是冷疗(cryotherapy) 的一种，具备方法简单、容易取得、疗效不错等优点。

　　1.在急性伤害发生后的24至48小时内，经常被用来减低疼痛、抑制发炎过程、收缩血管减少水肿、以及降低新陈代谢等，进而达到治疗急性运动伤害的目的;

　　2.慢性运动伤害的复健治疗过程中，也会配合冰敷来进行适当的运动伤害控制;

　　3.投手在比赛后，也会利用冰敷预防迟发性肌肉酸痛(DOMS)的发生，以便能够尽快恢复手臂肌肉的机能。

　　冰敷的时机

　　冰敷应该在运动后或伤痛产生时尽快进行，愈早进行冰敷效果愈好。以投手投球的例子来说，投球以后肩部微血管大量破裂，如果马上冰敷，可以立刻抑制血液从破损的微血管溢出，若等到投球后一小时候才冰敷，则让血液有一小时的时间从破损的血管中流出来，冰敷的成效就会打折扣。

　　冰敷方式

　　(1)冰敷的时间，进行15-20分钟为佳;时间不够，无法发挥效果，冰过头则可能伤害皮肤;每次冰完后休息30到50分钟。

　　(2)需要冰敷的24小时内，尽量进行2-3小时一次;冰愈多次愈好，否则冰敷结束后，体温一恢复，冰敷的效果就会打折扣。

　　(3)依照最新的研究指出，48小时内都是冰敷的最佳时机，如果症状严重，甚至于必须连续72小时冰敷。

　　如果症状持续，就要向转专业的运动复健师或医生联系。不像棒球运动损伤，大多数垒球运动伤害，不需要进行手术，通过专业的护理建议，就能够恢复。某些严重的情况，才有手术的必要。治疗完成后，重返球场也需要听从建议循序渐进，慢慢回归正常的运动状态。

　　最后介绍适合一款复健时使用的训练器材——弹力带

　　弹力带

　　弹力带是一种有磅数的弹性带子，弹性跟韧性非常好，阻力训练的效果也不错，由天然乳胶制成。可以有效改善肌力、肌耐力，身体活动能力和灵活性。不仅能让运动选手提高运动成绩，还是物理治疗跟复健师治疗的好帮手，帮助治疗多种慢性疾病。

　　训练要点

　　确认训练的部位

　　确认弹力带固定

　　保持身体稳定

　　维持呼吸节奏

　　强度由低至高，以慢动作为主

　　弹力带训练优势

　　被拉长时阻力是从零开始，拉的越长阻力越大;

　　可以配合各种器材，以达到重量训练的效果;

　　方便携带、不受地心引力限制(多方向)、适合技巧性训练;

　　安全性高，而且训练场地无限制，特别适合病患的复健训练;

　　非常轻巧，避免了因器材过重导致带偿作用(Compensation，诱发大肌肉去作用)的问题，可以训练到特殊的小肌肉群;

　　使用弹力带训练时，关节承受的压力会降至最低，有效避免了训练时造成其他部位严重拉伤损伤。

　　注意：弹力带最好是在专业的健身教练，运动教练或复健师的指导下进行使用。