马甲线的练习方法

马甲线的练习方法

　　马甲线是人身体的一种肌肉线，不管男女都是可以锻炼自己的`马甲线的，下面是小编为大家整理的马甲线的练习方法，欢迎参考~

　　马甲线的练习方法

　　空中行走(次数：左右腿各分别开始10次)

　　Step1：

　　仰卧在垫子上，双脚并拢。双手放在身体两侧，手心朝上。

　　Step2：

　　保持脊柱稳定，抬起右腿，直到与身体呈90°，同时另一条腿压住地面。

　　Step3：

　　保持髋稳定，抬起左腿，双腿与身体呈90°，同时并拢双腿。之后，保持左腿不动，落下右腿。再落下左腿回到Step1。

　　【教练提示：】

　　这套练习重点在下腹部。保持自然呼吸不要屏气，若觉得腹部力量不够而出现过多的身体晃动，可以将直腿上抬的动作改为屈膝90°，但尽量不要过多借助手臂力量。

　　侧卧卷腹(次数：每侧20-25次)

　　Step1：

　　侧卧于垫子上，双脚并拢屈膝90°，使脚、髋、肩呈一条直线。手心向下贴地。