拉伸小腿的动作有哪些

拉伸小腿的动作有哪些

　　运动后做下拉伸小腿才不会变粗，下面小编为大家带来了8个拉伸小腿的动作，欢迎大家阅读，希望能够帮助到大家。

　　拉伸小腿动作一

　　作用：拉伸大小腿前侧

　　右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的.另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。

　　拉伸小腿动作二

　　作用：拉伸腿部后侧

　　站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。

　　拉伸小腿动作三

　　作用：拉伸小腿前侧

　　平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。

　　拉伸小腿动作四

　　作用：拉伸内侧韧带

　　笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。

　　拉伸小腿动作五

　　作用：拉伸小腿内侧

　　蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。

　　拉伸小腿动作六

　　作用：拉伸腿前后侧

　　弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖/地板。

　　拉伸小腿动作七

　　作用：拉伸大小腿肌肉

　　双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。

　　拉伸小腿动作八

　　作用：拉伸小腿后侧

　　半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上（更好）往下压，蹬地的那条腿往后踩。