韧带拉伸有哪些方法

韧带拉伸有哪些方法

　　拉伸韧带可以帮助我们拉长肌肉（就是俗称的拉长韧带），缓解肌肉紧张。小编整理了韧带拉伸的方法，欢迎欣赏与借鉴。

　　1坐式拉伸韧带

　　前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　2卧式拉伸韧带

　　慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　3站式韧带拉伸

　　站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的.方向外八字打开，脚不要弯曲，上身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

　　4仆步压腿

　　两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　　5横叉

　　两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

　　6盘腿前俯

　　两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前俯。