腹部力量锻炼的方法有哪些

腹部力量锻炼的方法有哪些

　　导语：

　　相信很多朋友在日常生活中都有做仰卧起坐的习惯，因为这样不仅能很好的收紧我们腹部的肌肤，还原一个平坦的小腹，同时还能锻炼腹部的肌肉相信很多朋友在日常生活中都有做仰卧起坐的习惯，因为这样不仅能很好的收紧我们腹部的肌肤，还原一个平坦的小腹，同时还能锻炼腹部的肌肉力量，让我们的腹部曲线变得更加的完美迷人。所以很多朋友都在寻找可以锻炼腹部力量的方法，因此腹部力量锻炼的方法有哪些呢？接下来的'时间就请朋友们和我一起去了解一下。

　　腹部练习中发挥任何力量和调节方案不可或缺的作用。 强大的核心是运动成绩至关重要，以防止受伤和背部疼痛的发生。 强健的腹部是取得良好运动成绩重要条件，

　　我们可以通过一些简单有效的方法练习腹部肌肉。下面我们从三个阶段谈谈腹肌的锻

　　基本腹部练习

　　基本腹部练习的强度可以逐步加强， 首先，每次10个重复3组，逐步加到20-25个每组。

　　一 静态收缩

　　1)平躺在地上，弯曲膝盖弯曲，双脚平放于地面。

　　2)收紧你的腹部肌肉，并尝试使你的背部减少和地面的接触。

　　3)坚持5秒，记得要轻轻地呼吸计数。 放松然后重复练习。

　　保持你的脖子和脸放松。

　　二 仰卧起坐

　　1)平躺在地上，弯曲膝盖，保持你的双脚与地面成直角。

　　2)把手放在大腿的两侧，收起上体，直到膝盖。 然后返回到开始位置重复练习。

　　设想你的下巴下放着一个苹果。 这是要求你下巴远离你的胸部，不要含头。

　　斜仰卧起坐

　　腹部运动，如这些强调，练习腹部内部和外部斜肌。

　　1)平躺在地上，右腿膝盖弯曲成直角扭放到左边腿上。

　　2)把你的手放到耳朵后面头部一侧。

　　3)收起上体，将上体向右转。

　　5)重复练习若干个后切换到另一边再练习。

　　Supermans

　　1)躺在地上，双臂在头顶左右张开。

　　2)同时提高您的 左胳膊和右腿约6寸。

　　3)坚持15秒，换胳膊和腿重复练习。

　　高级的腹部练习

　　一旦你可以舒适地执行基本的腹部练习后就可以尝试更高级的练习。 又开始了每组由2-3到10-12到 20-25阶段性练习。

　　两头仰卧起坐

　　1)平躺在地上，膝盖弯曲，或双手抱在头后。 头部保持正直。

　　2)开始的位置是：手抱着头部和膝盖90度弯曲。

　　3。 面向上躺着，收紧腹肌，提上体。同时也使膝盖收向胸部。

　　4)返回到开始位置，重复。