跑步时岔气怎么办

跑步时岔气怎么办

　　跑到中途发生岔气后，有四种方法可缓解：减速、深呼吸、按压疼痛部位、举手背伸。那么，跑步岔气怎么办呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　跑步时岔气怎么办

　　“减速下来慢慢跑(走)，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般五六百米后岔气症状就能消失。”对于有经验的跑者，推荐一个不减速缓解岔气的方法。如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。

　　反之右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。也就是说，哪边不疼哪边用 力。最重要的是，脚下发力时，速度非但不会下降，反而会有少量的提升，斗志昂扬持续前进。

　　吴严冰说，深呼吸法指的是吸气深慢，呼气用力，注意不要过大张口，应该缩着嘴唇。这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的`需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。同时调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步或三步一呼一吸。

　　“还可用手掌稍用力按压腹痛部位，略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气，用力叩打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛。”吴严冰说，岔气的疼痛缓解后，不要按压疼痛部位，双手扣紧上举、身体略后仰，可做背伸动作拉长腹肌。

　　如何预防岔气?吴严冰说，跑前热身必须做到位，建议做10分钟以上，至少要额头微微见汗;餐后1个半小时内不要跑步。此外，有经验的跑者可尝试在左脚触地时呼气，以避免肝脏惯性下冲，从而导致的右侧刺痛。