运动如何预防抽筋

运动如何预防抽筋

　　不少人遇到过进行剧烈的运动或是事先热身不够，就会出现抽筋的情况。专家推荐以下几种饮食预防方法：

　　一、喝充足的水。

　　运动员脱水时，经常会出现抽筋。为此，我们在运动前、运动中和运动后最好多喝点水。日常生活中，我们摄入足够的`水分，每2—4小时就会排一次尿。而从事剧烈的运动时，则应在能承受的范围内多喝些水，最佳量是每15—20分钟喝200毫升—250毫升水。

　　二、吃高钙食品。

　　钙在肌肉收缩的过程中扮演着很重要的角色。尽管运动专家指出，由于骨头是钙的储存库，能够为肌肉收缩提供适量的钙离子，钙失衡未必会引起抽筋;但我们仍建议，易抽筋的运动者每天至少食用两次高钙食品，比如低脂牛奶或奶酪。

　　三、喝含盐饮料。

　　很多健康意识较强的人在日常饮食中都会注意限制盐的摄入，以预防高血压。然而，这些人运动时一旦大量出汗，流失过量的钠，将有可能因钠离子失衡导致抽筋。这种情况常见于一些极限运动，例如长跑，尤其是这些运动者在运动时只喝水而不喝含盐饮料。

　　四、吃水果蔬菜。

　　运动后大量出汗会流失一些钾，进而导致抽筋。多吃点富含钾的水果和蔬菜有百益而无一害。

　　五、喝点泡菜汁。

　　很多足球运动员和教练都有一个经验，在运动前10分钟喝50毫升左右的泡菜汁可以预防抽筋。