如何调整锻炼姿势

如何调整锻炼姿势

　　身体的动作控制习惯和姿势都和每天生活作息的习惯有关，平常自己却不练习或是改变生活习惯。那么如何调整锻炼姿势呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　怎么调整锻炼姿势?

　　每一个人都会有不一样的问题，必须不断的调整才会回到正确状态!

　　首先你可以透过拍视频或寻找专业人士帮助的方式来自我检视，挑出你的毛病

　　动作中首要目的'是知道正确的关节排列(肩，颈，脊椎，骨盆，膝盖，手腕，脚踝)

　　然后打磨你的技术!构建良好的身体姿势，关节稳定度，活动度。在正确的姿势下进行训练!

　　一个动作控制很差的人要学一个动作时，他可能有很多的地方都卡住了(活动度、肌力不足无法稳定)，需要一个个的去处理;或者有很多地方他不会去控制(在某个动作形态整体协调的神经控制能力)，需要慢慢去学习。

　　要从身体的基础做起。身体基础至少要顾及以下几个部分：

　　1.关节活动度：所有运动、移动的基础，一定要先有活动自如的关节，动作才不会受到限制。

　　2.核心稳定度：所有力量的启动、传递，一定要有札实的核心(躯干、髋、肩)，发力才有效率，也不容易受伤。

　　3.基础移动技巧：另外也要先学会正确的、最基础的移动技巧，深蹲、臀部铰链Hip Hinge、推、拉、转…等，也能降低受伤的机率。

　　做的动作的时候你目标因该是去“感受这个动作”、感受你的重心、感受你用力的感觉，而不应该目标是赶快把动作做完而已。

　　记得，全身正确位置、良好呼吸时序、肌肉正确用力方式。虽然不容易学习，但慢慢来往往是最快的道路。