跳绳减肥瘦身视频教程

跳绳减肥瘦身视频教程

　　跳绳能有效训练个人的反应和耐力，保有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。下面jy135小编为大家收集整理了跳绳瘦身减肥视频教程，希望能为大家提供帮助!

　　相关阅读—跳绳的比赛形式

　　一、单跳

　　1、将所有参赛选手分成三组，分组由各队负责人抽签决定。每队有一个小裁判，每一组有一个总负责人;

　　2、队员在制定的.范围内跳，若超出界线，则此次视为无效;

　　3、每队每个队员限跳15个，以摇力的形式轮流，最先完成的队积分5分，第二名积分3分，第三名积分1分;

　　4、单跳限时15分钟，如果在15分钟内没完成的，视为弃权，积分0分;

　　5、在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效;

　　6、在比赛过程中，运动员进行跳跃，腾空一次，绳过一次，计数为一。

　　二、双跳

　　1、再次抽签，挥参赛队分成三组，同单挑;

　　2、每队队员分成四组，每组队员在指定的范围内跳，若超出界线，则视为无效;

　　3、每队的每组成员限跳5个，同单跳3;

　　4、双跳限时15分钟，在15分钟内没完成的队，视为弃权，积分0分;

　　5、在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效;

　　6、在比赛过程中，两名运动员同时跳，绳过两人脚，计数为一。

　　三、混跳

　　1、各队负责人抽签，分三组;

　　2、每队有两人甩绳，其余六人一次跳入，并为甩绳者转一圈，以8字形跳。每队所有成员完成一个8字，记为一次;

　　3、混跳限时15分钟，以每队在限定的时间内跳得次数的多少积分，第一名积5分，第二名积3分，第三名积1分;

　　4、如果在比赛过程中有对裁判不尊重者，视为弃权。

　　最后将每队在三个环节中所得的积分累加起来，排名，设一等奖一队，二等奖两队，三等奖三队。

　　跳绳，在中国历史悠久，盛行于清代。

　　在清代北京元宵节民间娱乐时，称跳绳为“跳百索”。济南府《府志》中载：“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。”《松风阁诗抄》中也有记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”

　　当时，这种跳绳加伴唱的游戏，娱乐性很强，对促进少年儿童发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质，皆有好处。所以，跳绳运动一直流传至今。