高效的跳绳减肥法有什么

高效的跳绳减肥法有什么

　　跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。那么高效的跳绳减肥法有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、合脚跳绳

　　摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。

　　双脚合并跳2下。

　　摇一次绳子，两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。

　　2、换脚跳绳

　　像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

　　小腿和大腿部位的减肥跳绳。

　　利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的`肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

　　3、左右张开合并跳绳

　　绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。

　　像做PT一样张开合并就好。

　　4、前后张开合并跳绳

　　两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。

　　5、向前跳着跳绳

　　两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。

　　6、向两旁摇晃着跳

　　两脚向两边晃动着跳。

　　7、向前踢着跳

　　一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

　　踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。