老年人运动适合用踏步机吗？

老年人运动适合用踏步机吗？

　　老年人适合用踏步机吗?踏步机属于有氧运动吗?下面小编为大家整理了踏步机的运动注意事项及与有氧运动相关的知识，欢迎大家阅读参考!

　　老年人适合用踏步机吗?

　　主要作用：

　　踏步机是有氧运动，强化心肺功能，作为运动来说还可以增强体质，提高免疫力，提高基础代谢率，平衡血糖、血脂，提高身体胰岛素的调节能力等。运动的强度虽然不能发达腿部肌肉，但也能让腿部肌肉保持健康状态，并能收紧腿部肌肉，使腿部肌肉线条更清晰。

　　适用人群：

　　男女老少皆宜。健身塑身一体。

　　举例：

　　A：老年人购买，主要是健身，活动脚步。

　　B：想瘦腿的女士。那么，请注意首先瘦腿的方式可以通过按摩，可以通过运动。不要说买了踩几下就不用了。感觉腿部酸了停下来。这并不是合理科学的锻炼方式，而且效果作用不大反而会令我们失去信心。需要正确认识使用踏步机锻炼瘦腿的方式。

　　1、踏步机属于有氧运动

　　踏步机是有氧运动吗?有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%),有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动,踏步机是属于有氧活动!

　　2、有氧运动的判断方法

　　是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

　　3、踏步机可以减肥塑形

　　在室内进行有氧运动,有的时候可以选择踏步机,在短时间内,能够起到塑身的效果,不过如果选择踏步机的话,要注意自身的安全,因为踏步机本身是没有固定的,通过两个绳子来进行平衡,所有老年人不适合这款运动。

　　踏步机使用注意事项

　　与跑步、跳跃等地面运动相比,踏步机的主要优势在于能减缓膝关节的压力。踏步机相当于爬台阶、登山,既保证了一定的运动强度,又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力。因此,踏步机既适合年轻人,也适合骨关节退化的中老年人和超重、肥胖人群。

　　此外,最新式的踏步机附带有平衡拉索(手拉绳)和摇摆功能。伴随踩踏的节奏,手臂牵拉弹力绳可以左右旋转,或者像跑步那样上下前后摆动,对肩背部和手臂肌肉也有一定健身效果。动作熟悉之后,可以在踩踏的同时扭动腰部、臀部,达到全身运动的目的,锻炼身体协调性。另外,踏步机占地面积小,适合摆放在家里,可以在看电视或听音乐的同时运动,免去了上健身房的奔波,为不少忙碌的都市人青睐。

　　但是,专家指出,在运动强度方面,踏步机并不具备特殊的优势,并不像某些广告里宣传的”快速燃烧脂肪“那么神奇,具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度。

　　有氧运动有哪些

　　在做运动的时候,身体会特别需要很多的氧气,血液循环会加快,呼吸也是如此。所以运动时间太长,会导致缺氧的情况发生。因此有氧运动减肥才是最合适的,当做有氧运动的时候,体内的'脂肪会加快燃烧,热量也是加快消耗,对心肺功能有促进的作用。如果压力过大的人,做有氧运动还还可以达到减压的目的。

　　很多朋友们还不是特别清楚,有氧运动有哪些?一般的有氧运动有慢跑、快速步行、健美操、骑自行车、跳绳等等。这些有氧运动都是非常有效的减肥方法,而且都比较简单,适合普遍人群。想要减肥的朋友们可以选择自己喜欢的项目去做,这样锻炼身体和减肥瘦身都可以进行,可谓一箭双雕。

　　那么有氧运动需要进行多长时间呢?就要根据个人的身体素质去定。一般的慢跑,每天进行两个小时候就可以达到减肥的效果;快速步行,每天都可以进行一个小时左右;跳绳,每次跳半个小时,就需要休息一下。这些都是建议时间,如果自己的身体素质比较好,就可以适量增长运动的时间。