如何才能增肌

如何才能增肌

　　通常我们说的增肌是指增加肌肉含量也就是“瘦体重”。那么如何才能增肌呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、对于想要增肌的人来说，并非运动的越多越好，这是因为过多的运动会消耗过多的热量，导致增肌困难，尤其是那些原来基因偏瘦代谢率过快的人。如果瘦人想要增肌的话建议每周力量训练不要超过四次，每次1~1.5小时。

　　2、对于不同部位肌肉的运动也应该有明确的计划，例如周一练腿，周二练背，周三练胸等，有一个自己明确的计划。

　　3、少吃多餐，可以再三餐之间进行加餐，但每次进食时要保证蛋白质和碳水，例如吃一些瘦牛肉，鸡蛋，鸡胸肉等。碳水则是面包，米饭，面食等。

　　4、在运动之后，可以再摄入一些蛋白质和碳水。建议可以吃水煮鸡蛋，牛奶面包，蔬菜，坚果等。方便身体的吸收，让增肌效果更好。

　　5、健身后做一做拉伸，也能缓解肌肉的不适感，让肌肉快速的`恢复，避免第二天的酸痛。

　　6、训练后的睡觉休息也很重要，保证每天7-8个小时的正常睡眠，也是让你肌肉快速增长的必要条件。