在家怎么练习单杠

在家怎么练习单杠

　　生活中，有些人想通过单杠来锻炼身体。那么在家怎么练习单杠呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、第一，需要拥有器材和空间。当然可以去商场或者网购成品器材，或简单的器材。

　　2、单杠的安放，这个没有特别的要求，跟你购置的`器材，选择合适的安放地点。不管是在什么地方安放，都要有充足的运动空间，且保证绝对安全!

　　3、操作简单的引体向上。不同把我方式练习的肌肉群有所区别。正手激前臂的肌肉群，反手肱二头肌肌肉群。练习时间长了，也可以考虑单臂练习。

　　4、引体向上运动，要注意节奏，不能盲目锻炼。如每次几分钟，锻炼多少组!或者每次多少个，锻炼多少组。

　　5、置于其他的动作(如旋转)，限于家庭空间有限，也从安全方面考虑，不建议在家练习。

　　6、室内锻炼，空间有限，大强度且需要摆动幅度大的动作不建议进行，但是可以锻炼自身耐力。

　　7、锻炼是好事，锻炼可以强身健体，但是锻炼需要有个度，不能疲劳锻炼，疲劳锻炼容易导致机体损伤。