做仰卧起坐有什么用

做仰卧起坐有什么用

　　适当的做仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。那么做仰卧起坐有什么用呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1.轻松减肚子。仰卧起坐主要起到锻炼腹部肌肉以及腰部肌肉的作用，如果长期坚持做的话，不仅起到很好的塑形效果，而且对减肚子也是有一定的帮助的。通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑形效果。在做仰卧起坐的时候要注意姿势的正确性，将身体处于仰卧状态，双膝自然弯曲，脚部平放在地面，升起时利用腹部肌肉坐立起来。另外，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

　　2.肠胃运动，仰卧起坐是需要协调好呼吸方法的，就是在这个过程，刺激了肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，从而有利于肠胃运动。因此，对于仰卧起坐时的'呼吸方法我们也是要掌握的，如起身时呼气，躺下时吸气。

　　3.治疗妇科疾病。仰卧起坐腹股沟的锻炼也有一定的帮助，因为在锻炼腹部肌肉的同时，能刺激到腹股沟，并改善腹部的血液循环，从而起到治疗妇科疾病的作用。仰卧起坐动作中，有两种姿式，膝关节分为伸直和弯屈，两者区别在于完成动作的主要功能肌不相同，不同的姿式，起到的作用也相对不同，伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈;而屈膝做仰卧起坐，主要是腹直肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。想要通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉的，建议用屈膝做仰卧起坐。

　　做仰卧起坐的误区

　　误区一：只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥效果

　　纠正：单纯依靠仰卧起坐也许只能达到局部减肥效果，要让减肥效果更显著，就要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来!

　　误区二：仰卧起坐做的又快又猛才好

　　纠正：又快又猛并非是仰卧起坐的正确做法，这样做容易让腹部肌肉拉伤，运动时适当控制腹部的发力才好。

　　误区三：做仰卧起坐时，身体向某一个方向偏离

　　纠正：身体不自然地偏向某个方向是很多MM都会犯的毛病，但这是应该克服的，因为这样锻炼会让腹部肌肉锻炼得不均匀，减肥效果也要大打折扣，所以锻炼时要保持同一方向哦。

　　误区四：仰卧起坐做的速度越慢越有效果

　　纠正：仰卧起坐速度并非越慢越好，最合适的速度是起来时快速，躺下去时慢速，这样的效果才是最好的。