晨运注意事项

晨运注意事项

　　喜欢锻炼的人都会有晨运的习惯，那么哪些运动适合晨运，晨运又需要注意些什么呢?

　　早晨的身体特征

　　身体分泌的睾丸酮处于一日的峰值

　　记忆力处于一日的巅峰

　　身体温度较低

　　早晨运动最能减脂

　　如果减脂是你的目标之一的话，晨练能够有效的帮你实现这个目标(高水平的睾丸酮分泌)。

　　由于身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响，体脂肪的分解较活跃，这个时间段做一定量的有氧运动，让体内存积的糖分被氧化分解，加速脂肪的燃烧。

　　早晨适合的运动

　　经过一晚上的`睡眠，身体得到了充分的休息，有在早晨健身的习惯的人群，可以选择一些低强度的运动。

　　晨间运动的强度应逐渐升级，给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，再做强度较高的运动，如网球、跑步;或延展性较高的运动，如瑜伽、普拉提等，帮助塑形。

　　早晨运动有活力

　　在早晨运动可以在接下来一天里维持高基础代谢率，减重效果更明显。这是因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制，早起运动后，运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来，让你一整天都充满活力。

　　并且有研究表明，运动可以有效提高血清素水平。较低的血清素水平容易引发抑郁症，而经过早上的锻炼，血清素水平上升，可以带来一天的好心情哟。

　　晨练注意事项

　　晨练不宜过早、不宜饱餐。

　　早上气温低，身体又由睡眠状态中刚刚苏醒，此时身体体温最低、肌肉最僵硬，因此进行晨间运动绝对要做足暖身运动。

　　早晨不益剧烈运动，因为这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。