运动减肥排行榜及奥运之星

运动减肥排行榜及奥运之星

　　且不说射击啊、赛艇啊、击剑啊这些实践起来颇有难度的项目，其实奥运会还是有大把亲民项目我们回到家也一样可以实践的。

　　减脂排行榜 羽毛球

　　羽毛球是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目。对体格要求不高，老少皆宜对人数限制也不大，两人一对一也可，四人二对二也可，找个死党或者拉着ta就可以进行。它讲究的是身体的耐力，是一项减重的同时注重瘦四肢的运动。

　　小胖子运动转换方案

　　打羽毛球前先将润肤霜或纤体霜涂抹于手臂和大腿上，然后将保鲜膜缠裹在相应的位置。

　　打羽毛球时增加跑动机会，与损友商量好，尽量向左或向右发球，增加接球难度。这样做不仅可以增加跑动的机会，加快新陈代谢以及燃烧脂肪的作用，还能增加捡球的机会，捡球时尽量选择下蹲的方式，可以有效瘦大小腿以及起到提臀的作用!

　　打羽毛球后取掉保鲜膜并用温水清洗局部或直接冲个温水澡，整个身体都会变得舒畅，同时一定要记得适量补充身体流失的水分。

　　每次锻炼40-60分钟最佳，低于30分钟身体损耗的是水分，30分钟后才开始燃脂，超过1小时以上，身体容易疲倦、拉伤。一般坚持1周就能取得明显的瘦身效果哦!

　　腾讯微博奥运之星——林丹

　　林丹，奥运冠军，中国男子羽毛球队单打运动员。因林丹获得各类世界比赛冠军，长时间占据世界排名第一，被称为“超级丹”。目前仍然保持者世界羽联自有排名系统以来，男单累计世界排名第一时间的最长记录。

　　减脂排行榜 乒乓球

　　乒乓球是一项对腰腿力量要求比较高的运动。同样，也是对体格要求不高，如果用于瘦身，更适合两人一对一或个人动作练习。打乒乓球一般是从脚蹬地开始，然后转腰，最后才是胳膊发力击球，因此如果每次击球都是这样完整的做动作，能起到很好的瘦肩背以及侧腰的作用。

　　小胖子运动转换方案

　　小区里面有乒乓桌子就能实现的简单运动。

　　如果小区有乒乓球桌，你也能拉着好友或ta陪同，那么来一场乒乓球瘦肩背腰的双人运动最适合不过啦!但是如果只有你一个人，也没关系，只要有乒乓球拍一样能瘦!

　　站立双脚张开与肩同宽，手握乒乓球拍，重复做一套完整的击球动作，，左右手每5分钟交替一次，坚持40-60分钟。练习时可以适当将转腰以及胳膊发力击球的幅度加大，增强瘦肩背以及侧腰赘肉的作用。如果觉得个人练习太单调，可以放一首节奏感强的'音乐，随节拍进行，瘦身效果更佳哦!

　　打乒乓球运动时间长了，中间一般需要补充适量的温水，补充时应一小口一小口慢慢饮用，不适合大口饮水，这样不利于身体健康。

　　腾讯微博奥运之星——马龙

　　马龙

　　中国男子乒乓球运动员，男乒史上最年轻的世界冠军。最新数据显示：马龙自2011年8月苏州公开赛到2012年1月底的斯洛文尼亚公开赛，延续了224天一场不败的记录，该记录是国际乒联和中国乒联至今最高的个人战绩。

　　减脂排行榜 自行车

　　自行车既是一项奥运比赛项目，也一种绿色环保的交通工具，与大家的生活联系得比较紧密。它以脚踩踏板为动力，分单人、双人以及多人自行车。相对于慢跑、快走等有氧运动，骑自行车的时候运动节奏更稳，能够高效地燃烧脂肪，注重瘦腿与提臀。

　　小胖子运动转换方案

　　这个周末，让我们骑着自行车，带着你心爱的ta一起来次郊游吧!

　　周末邀约朋友骑自行车郊游或游览绿道甚至古镇都是很不错的选择，如果能租到双人自行车，一定要试试，不仅需要两个人的磨合，增强骑自行车的趣味性，而且瘦身效果也更好!

　　为了让骑自行车减肥效果更突出，以20km时速需骑30分钟以上，以15km时速需骑40分钟，这样可以消耗120kcal热量。

　　平时工作或学习后在家里如何练习骑自行车呢，很简单，睡觉前练习空中骑自行车就OK啦!

　　躺在床上，双腿抬起与身体垂直，可以用瘦放于腰部支撑身体，双脚做骑自行车的动作。坚持30分钟以上，一般十天后就能发现腿部变细，臀部变翘哦!

　　腾讯微博奥运之星——刘馨

　　刘馨

　　以前是速滑运动员，后经教练推荐成为自行车运动员。优点是比赛过程中头脑清晰，判断准确。最擅长的是在公路大组比赛和场地记分项目比赛的团体冲刺中捕捉战机的能力。从身体机能上看，有氧耐力好，高速耐力突出。