无氧运动和有氧运动如何结合

无氧运动和有氧运动如何结合

　　漂流活动不同于其他户外旅游活动,它有严密的组织纪律和严格的安全措施保证。那么win7系统下英雄联盟更新慢怎么办呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　无氧运动和有氧运动如何结合

　　如果时间充裕,最好无氧运动与有氧运动都做,一般建议大家先无氧再有氧,收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以做高强度间歇性训练,减脂塑形的效果非常好。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

　　有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

　　三大有效有氧运动

　　1、游泳

　　运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显着的'运动。

　　适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

　　运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

　　热量消耗:约650千卡/小时

　　2、慢跑

　　运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;慢跑可以缓解紧张和焦虑,释放让人快乐的物质。

　　适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

　　运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

　　热量消耗:约650千卡/小时

　　3、自行车

　　运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

　　运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

　　热量消耗:约420千卡/小时