如何减肌肉小腿
如何减肌肉小腿
导致小腿粗壮的原因是非常多的,有些是因为脂肪多,而有些人则是因为肌肉多,所以在瘦小腿的时候也要对症治疗,否则是很难有很好的效果的',那么,如何才能瘦肌肉小腿呢?今天小编就来教大家几招。
第一阶段:软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起,第一,坚决不能再碰高跟鞋,第二个,不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走。第三,注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。
步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。
第二步:小腿运动+敲胆经
小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。
1.双手按在墙上,前后脚站立。
2.前脚屈曲,后脚蹬直,后脚小腿后方需有拉扯感觉,保持此动作15秒。
3.回復直立状态,放松双腿。
4.每天3次,每次重複以上動作5次,左右脚轮流进行。
纤细的双腿可以让我们的气质得到很大的提升,这也是很多人都想快速瘦小腿的原因,但是瘦小腿不能盲目,不要花费了大量的时间和精力还让小腿越减越肥,找准方法之后再去瘦小腿才能在短时间内达到效果。
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标签: 运动
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